Avovesiuintiin sisältyy riskejä niin kuin yleensäkin liikuntaan ja urheiluun. Alle on koottu lista asioista, jotka on hyvä ottaa huomioon lähdettäessä avoveteen uimaan.
AVOVESIUIMARIN MUISTILISTA
©avovesiuinti.fi
ENNAKOI
- ylläpidä kestävyys- ja lihaskuntoasi
- harjoittele avovesiuintitekniikkaa
- harjoittele mäkäpuvussa uimista
- tutustu veteen, rantoihin, reittiin ja veneväyliin mahdollisuuksien mukaan ennakolta
- ui kaverisi tai ryhmän kanssa
- ota mukaan saattaja veneessä, kanootissa tai vaikka SUP-laudalla
- opettele kaverisi, ryhmäsi tai saattajasi kanssa vesipelastusta ja ensiapua
VALMISTAUDU
- ehkäise lihaskramppeja juomalla ennen uintia
- syö sopivasti ennen uintia, jotta energiaa riittää uintimatkaan ja kehon lämmön ylläpitoon
- kerro kotijoukoille milloin, minne ja kuinka kauan aiot uida
- kerro mahdollisuuksien mukaan samat asiat myös rannalla olijoille
- älä jätä rannalle varusteita lähtiessäsi uimaan
VARUSTAUDU
- käytä kirkkaanväristä uimalakkia
- käytä uimalaseja; tummennetut linssit ovat tarpeen varjoisenakin päivänä
- käytä uimarinpoijua tai kuivapussia; pakkaa pussiin mukaan puhelin ja juomapullo sekä matkan pituuden ja omien tarpeittesi mukaisesti esim. energiapatukka & GPS & lääkkeitä & kengät & vaatteita
- käytä märkäpukua, jos et ole totutellut uimaan viileässä vedessä
- käytä vedenkestävää aurinkosuojavoidetta, myös pilvisenä päivänä
TOTUTTELE
- etene viileään veteen vähitellen
- roiskuta vettä kaulalle ja kasvoille, mikä varoittaa ja valmistaa kehoasi tulevaan
- ui vähän matkaa pää pinnan yläpuolella ja havainnoi ja kontrolloi, että hengityksesi pysyy rauhallisena ja tasaisena
- totuta pääsi asteittain viileään veteen
- ui aluksi rannan suuntaisesti matalassa vedessä
SUUNNISTA
- tarkista suuntaasi maaston merkeistä, esim. mastoista, torneista, kallioista ja rakennuksista
- tarkkaile muita vesillä liikkujia ja vältä veneväyliä
TANKKAA JA HUILAA
- huilaa tarvittaessa poijun tai pussin varassa
- juo omien tuntemusten mukaan, vähintään kerran puolessa tunnissa
- syö evästä omien tuntemusten mukaan, mieluiten liikaa kuin liian vähän
- pidä tauot lyhyenä, ettet viilene
LOPETA AJOISSA
- lopeta uinti, kun sinulla on voimia vielä hyvin jäljellä
- rantaudu tai nouse veneeseen varovasti, lihakset voivat olla kylmästä tavallista kankeammat
- lämmittele hetki: kietoudu pyyhkeeseen tms. ja juo lämmintä
- riisu märkä uima-asu ja pue lämpimät vaatteet päällesi, lämmittele edelleen
- ilmoita kotijoukoille, että olet lopettanut uinnin ja ilmoita/näyttäydy myös rannalla olijoille
©avovesiuinti.fi